Akne su česta briga mladih – ali jeste li znali kako uzrok nije samo „masna koža“ ili hormoni? Sve je više dokaza da stanje naše kože ovisi i o onome što se događa iznutra – posebno u crijevima. U nastavku saznajte kako zdrav crijevni i kožni mikrobiom mogu pomoći kod akni i kako svakodnevnim navikama možemo podržati zdravlje kože.
1. Crijeva i koža – povezanost koju ne vidimo, ali osjećamo
Na koži živi mnoštvo korisnih bakterija, gljivica i virusa – to zovemo kožni mikrobiom. On pomaže koži da ostane hidratizirana, smanjuje upale i štiti od štetnih mikroba.
Slično se događa i u crijevima – crijevnom mikrobiomu. On utječe na cijelo tijelo pa i na stanje kože, putem tzv. „osovine crijevo-koža“. Kad je crijevni mikrobiom (ili crijevna mikrobiota) uravnotežen, može:
- smanjiti upalu
- poboljšati funkciju kožne barijere
- potaknuti zacjeljivanje kože
Kod akni, često je primjetna neravnoteža korisnih crijevnih bakterija – poput laktobacila i bifidobakterija. Probiotici mogu pomoći vratiti tu ravnotežu i smanjiti upalne procese.
2. Prehrana: saveznik ili neprijatelj čiste kože?
Određena hrana može značajno utjecati na razvoj akni. Evo što znamo:
Što pogoršava stanje?
- Rafinirani šećeri i visok glikemijski indeks – povećavaju inzulin i upalu
- Mliječni proizvodi – kod osjetljivih osoba mogu povećati hormon IGF-1
- Prerađena hrana – aditivi i trans masti potiču upale
Kako pomoći koži kroz prehranu?
- Prebiotici – npr. zob, banana, artičoka (hrane dobre bakterije koje se već nalaze u našim crijevima)
- Probiotici – npr. kefir, jogurt, kiseli kupus i neke vrste sireva (sadrže žive kulture koje su potrebne našim crijevima)
- Omega-3 masne kiseline i antioksidansi
3. Prirodni suplementi: mogu li pomoći?
Dodaci prehrani, poput probiotika i cinka, mogu biti korisna podrška u borbi protiv akni.
Probiotici:
- Obnavljaju ravnotežu bakterija
- Smanjuju upalu i lučenje sebuma
- Jačaju barijeru kože i potiču zacjeljivanje
Cink:
- Protuupalno djelovanje.
- Regulira proizvodnju sebuma.
- Antibakterijski učinak i pomoć pri zacjeljivanju rana.
4. Mineralni makeup – sigurna šminka za problematičnu kožu?
Da, pod uvjetom da pazite na sastav! Kvalitetan mineralni makeup:
- Ne začepljuje pore
- Umiruje kožu (sadrži npr. cinkov oksid)
- Ne sadrži parfeme i konzervanse – pogodan za osjetljivu kožu
Pro tip: Masna koža bolje podnosi prah ili kamen, a suha tekući puder.
5. Nježna rutina njege za tinejdžersku kožu
Za mladu kožu sklonu aknama važna je redovita, blaga i dosljedna njega. Osnovni koraci:
- Čišćenje: Blagi proizvodi za čišćenje kože bez alkohola, ujutro i navečer
- Hidratacija: Lagane kreme koje ne začepljuju pore
- Aktivni sastojci: AHA/BHA kiseline, azelaična kiselina, derivati vitamina A – pažljivo ih uvoditi u rutinu
- Zaštita od sunca: svakodnevno korištenje SPF-a, osobito ako se u rutini koriste kiseline/retinoidi
- Bez stiskanja prištića!
- + dodatak prehrani za kožu: uspostavlja ravnotežu između zdravih crijeva i zdrave kože
Zaključak
Koža ne voli krajnosti – ni agresivnu kozmetiku, ni zapuštenu prehranu. Ravnoteža je ključ. I izvana i iznutra.
A zdravi mikrobiom? Možda je upravo on naš najvažniji nevidljivi saveznik u borbi protiv akni.